Я хочу бросить пить, но тяга к алкоголю сильнее меня.
Похмелье иногда бывает ужасным, но даже оно рано или поздно проходит. Так что это не самое страшное. Намного хуже ситуация, когда вы стремитесь бросить пить, а тяга к алкоголю лишь растет с каждым днем. Возможно, вам покажется, что жизнь проходит мимо вас, а вы исключены из общего веселья. Но дело в том, что мозг зависимого от алкоголя человека функционирует по-другому. Вам просто нужно время, на то чтобы мозг перестроился, а также на то, чтобы к этому привыкнуть.
Как возникает тяга к алкоголю?
Спиртные напитки – довольно коварная вещь. Они искусственно повышают уровень серотонина и дофамина в мозге. Именно из-за этого бывает насколько трудно бросить пить навсегда. Когда мы выпиваем, у нас повышается уровень серотонина и дофамина, двух важнейших нейротрансмиттеров. Именно эти вещества головного мозга регулируют то, как мы себя чувствуем эмоционально и физически.
Их приток помогает нам испытывать чувство удовольствия, одновременно с этим снижая уровень тревожности. Такое сочетание создает ложное чувство безопасности, с которым трудно бороться. Ведь потребность в безопасности – одно из базовых чувств человечества. Отказ от спиртного на первых этапах снижает уровень «гормонов удовольствия», вызывая чувство печали, беспокойства или отсутствия мотивации.
Пьянство – это привычка, от которой очень трудно отказаться. Она дает нам ложный кайф, который заставляет нас хотеть выпить снова. Так развивается тяга к алкоголю, которая со временем перерастает в алкогольную зависимость.
Истощение гормонов радости
Каждый раз, когда вы выпиваете, алкогольные напитки искусственно повышают уровень серотонина и дофамина в мозге. Если выпивать постоянно, это приведет к серьезным негативным последствиям. Одно из них – неестественно большое количество дофамина. Мозг «захлебывается» в его переизбытке, создавая гормональный дисбаланс. Таким образом искажается восприятие удовольствия, чем дальше – тем сильнее. В конце концов, алкоголик перестает радоваться чему-либо, кроме бутылки.
Если вы пытаетесь бросить пить, уровень дофамина снова падает. Это приводит к апатичному психическому состоянию, неспособности испытывать удовольствие от обычных вещей. Такого человека очень сложно обрадовать вкусной едой, дружбой, повышением по карьерной лестнице или новой влюбленностью. Тяга к алкоголю побеждает все привычные для обычных людей радости.
Бросить пить обычно очень сложно, но это первый шаг к тому, чтобы дать вашему мозгу шанс восстановиться. Чем дольше вы воздерживаетесь от спиртного, тем сильнее становится чувство естественной мотивации и вдохновения. Ощущение скуки или тоски не останется с вами навсегда. Полный отказ от алкоголя создает возможность для перемен, поскольку вы даете своему мозгу шанс на восстановление.
Восстановление гормонального фона
Однако не ждите быстрых результатов: на восстановление здорового эмоционального фона потребуется много времени. Сколько точно, вам не скажет ни один нарколог, это зависит от многих факторов. Именно поэтому тяга к алкоголю так часто побеждает желание бросить пить. Но помните, что самое темное время суток – перед рассветом, не сдавайтесь на половине пути.
Желание бросить пить окажется трудной задачей, особенно если вы не учли, сколько времени вы тратили на выпивку в прошлом. Если вы потратите время на то, чтобы подсчитать, сколько энергии и ежедневных усилий уходит на то, чтобы найти средства, время и здоровье на распитие и восстановление здоровья после него, вы, вероятно, будете шокированы тем, какую часть вашей жизни поглотила эта привычка.
Исключение спиртных напитков из вашей жизни даст возможность посвятить все это время другим занятиям, которые улучшат качество жизни и придадут смысл тому, как вы проводите свое время. Итак, тяга к алкоголю – это, чаще всего, всего лишь желание мозга вернуть привычное эмоциональное состояние удовольствия.
А значит, бросить пить будет значительно легче, если вы найдете новые источники радости.
6 способов победить тягу к алкоголю
Отказ от алкогольных напитков зачастую может оказаться трудной задачей – в прямом и переносном смысле. Необходимость отказаться от чего-то, что уже давно является частью вашей общественной жизни, требует огромной мотивации, смелости и стойкости. Но необходимость наполнить обретенную трезвость радостью может показаться столь же пугающей, если вы не знаете, как это сделать.
Существуют различные способы вернуть моменты удовольствия в свою жизнь, не полагаясь на пиво, вино или крепкие напитки. Это важно для всех, кто стремится к трезвости, поскольку этот опыт не только снижает риск рецидива, он позволяет вам прикоснуться к многочисленным радостям жизни, будучи трезвым.
Выбирайте правильное общение
Когда вы пытаетесь бросить пить, это кажется невероятно трудным процессом. Отказ от спиртного требует серьезного изменения образа жизни. Хорошо, если вы подумаете о внутренних «правилах безопасности». Они помогут вам не загонять себя в жестокие рамки «я должен».
Не позволяйте себе ругать себя за то, что вы больше не проводите время в баре с друзьями. Или за то, что перестали посещать бесконечные вечеринки. Это как раз то общение, отсутствие которого поможет вам не сбиться с пути. На начальном этапе трезвости, когда тяга к алкоголю еще сильна, лучше не посещать бары или вечеринки.
Запомните, что только длительный перерыв в приеме алкогольных напитков вернет вашему мозгу способность вырабатывать дофамин естественным способом. А нестабильное поведение, когда вы то пьете, то не пьете, приведет к еще большему дисбалансу.
Возможно, вы заметите, насколько одинокой покажется трезвая жизнь на первых порах. Когда ваши друзья тусуются и веселятся, вполне понятно, что ваша тяга к алкоголю развернется в полную силу. Честно признаваясь в своих трудностях, вы можете найти поддержку, необходимую для того, чтобы пережить каждый день. Например, в центре «Поклонная гора», который создан для того, чтобы помогать зависимым от алкоголя или наркотиков обрести свободу.
Напоминайте себе, что простой отказ от спиртного не улучшит вашу жизнь волшебным образом. Трезвость гарантирует отсутствие похмелья или плохого поведения из-за опьянения. Но основные проблемы, которые заставили вас стать алкоголиком, все еще остаются. Чаще всего, эти проблемы прячутся глубоко внутри вашей души, а не во внешних обстоятельствах.
Вы можете чувствовать себя потерянным без искусственного повышения уровня дофамина, от которого вы стали зависеть. Но добиться прогресса в решении этой проблемы возможно. Чаще всего, тяга к алкоголю побеждается здоровыми стратегиями преодоления. Главное, чтобы вы понимали, зачем вы это делаете и помнили о конечной цели. Тогда общение с друзьями, новое хобби или обращение за помощью помогут вам бросить пить алкоголь навсегда.
Не оставляйте себе свободного времени
Поиск того, чем можно заняться или о ком позаботиться, придаст смысл вашей жизни. Отличный способ отвлечься от сильной тяги к алкоголю, — это найти увлечение, которое займет ваше время и энергию. Долгосрочные проекты, такие как, например, вязание, рисование или моделирование, дадут столь необходимую концентрацию внимания. А первые успехи повысят мотивацию оставаться в трезвости.
Обучение чему-то новому может потребовать полного внимания и сосредоточенности. Занимайтесь новым хобби каждый день, пока оно не станет занятием, в которое вы сможете погрузиться полностью. Тогда увлечение подарит вдохновение, а вам точно будет не до скуки.
Новое хобби добавит в вашу жизнь столь необходимое удовольствие, повышая естественным образом уровень серотонина и дофамина. А ваш мозг научится заново радоваться простым удовольствиям от созидания и творчества. Большинство хобби, таких как шахматы, изготовление сувениров, спорт или работа с деревом, на самом деле очень приятны в освоении. Кроме того, они помогают снизить стресс, а также дают возможность познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши творческие интересы.
Ничто не сравнится с чувством выполненного долга, которое вы испытываете, освоив что-то новое. Будь то воспитание домашнего питомца, освоение нового вида плавания или покорение горной вершины, – достижение успеха не только отвлечет вас от алкогольной зависимости, но и подарит осознание того, в ваших силах изменить многое в своей жизни.
Когда вы сосредоточены на процессе созидания чего-то нового, у вас не останется времени на непродуктивные действия. Вам уже не захочется заниматься бесцельной прокруткой страниц телефона, сожалением о пропущенной вечеринке или упущенной возможности выпить со старыми «друзьями» — собутыльниками. В целом, новое хобби может стать для вас таким же полезным, как и пробежка. Оно не только отвлечет и развлечет вас, но также подарит общение с единомышленниками. Но самое главное – новое увлечение построит новый прочный мостик к вашему психическому здоровью.
Выберите хобби
Когда тяга к алкоголю ослабевает, вы с удивлением замечаете, сколько свободного времени, сил и энергии у вас появилось. В обновленных условиях жизни, возможно, стоит подумать о том, каким хобби вы бы хотели заняться. Выбрать новое хобби не всегда легко, поэтому вам, возможно, придется покопаться в настройках своей души, чтобы найти занятие, которое подходит именно вам. Может, вы хотели пойти на урок рисования или научиться играть на музыкальном инструменте? Или вас привлекает мотоспорт? Конные прогулки? Активные физические занятия, такие как бег или парусный спорт, обеспечат здоровую активность.
Поиск того, что вас вдохновляет, улучшит ваше настроение и общее самочувствие. А гормональный фон при этом будет восстанавливаться, все больше убирая тягу к алкоголю. В конце концов, вспомните, как вам нравилось проводить время до того, как пьянство стало занимать все ваше время?
Оглядитесь по сторонам
Когда вами не руководит тяга к алкоголю, изучение жизни вокруг приобретает совершенно новый уровень понимания. Как только солнце начнет подниматься, вы начнете замечать, как оживленно просыпается жизнь в вашем городе. Понаблюдайте, как все начинают новый день и занимаются своими делами.
Это как проснуться в первый раз – созерцание завораживает, каждое место имеет свой особый пульс. На что похож мир вокруг вас? Это муравейник, где каждый действует в соответствии с общими интересами? Или неспешный уголок, залитый солнцем и гудением пчел?
Удивительно, как обычные люди могут создать такой захватывающий пейзаж с помощью простых повседневных действий. Найдите время, чтобы исследовать и открыть для себя жизнь, которая существует за пределами ночных баров и пьяных вечеринок. Она поистине удивительна и неповторима! А когда сможете разглядеть ближайшее окружение – отправляйтесь в путешествие, открывая новые удивительные места.
Отдыхайте на природе
Свежий воздух и время, проведенное на природе, дарят непревзойденные терапевтические впечатления не только детям, но даже взрослым. Доказано, что время, проведенное на свежем воздухе, снижает уровень стресса, улучшает психическое здоровье, помогает развивать когнитивные функции. Даже 10–15 минут в день могут оказать огромное положительное влияние на ваше самочувствие. Займитесь каякингом, рыбалкой или туризмом.
Найдите единомышленников
Скорее всего, никто из вашего окружения даже не предполагает, насколько сильна ваша тяга к алкоголю. Несведущему человеку кажется, что бросить пить просто: достаточно захотеть и пообещать завязать. Но на самом деле алкогольная зависимость – это сложное состояние, которое разрушает тело, мозг и душу. Поэтому одной силы воли недостаточно, чтобы бросить пить.
Ваше тело, ваш разум и ваши желания, привыкнув к постоянному алкогольному допингу, будут активно сопротивляться переменам. Именно поэтому бросить пить намного легче, находясь в компании единомышленников. Центр духовного восстановления «Поклонная гора» помогает тем, кто хочет бросить пить. Уточнить подробности, узнать о наличии свободных мест или записаться на длительную бесплатную программу восстановления:
