Как оставаться трезвым: 9 советов для тех, кто смог бросить пить или бросить наркотики.
Выздоровление от наркомании и алкоголизма и последующее возвращение к повседневной жизни может показаться самым трудным делом в вашей жизни, но вы не одиноки в этой беде. Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, около 10% россиян находятся на том или ином этапе освобождения от различных зависимостей. Если вы в их числе – вы знаете не понаслышке, как трудно иногда бывает оставаться трезвым. Вот несколько советов о том, как не сорваться в ставшее привычным состояние алкогольного или наркотического опьянения, которые помогут вам сохранить здоровье. Не пренебрегайте этими рекомендациями: несмотря на кажущуюся простоту, они могут помочь вам выйти победителем из этой нелегкой борьбы.
Простые способы, которые помогут вам оставаться трезвым
Заменяйте вредные привычки на полезные
Когда вы повторяете какую-либо задачу снова и снова, у вас формируется привычка — то, что вы можете делать, не задумываясь об этом. Некоторые привычки полезны, например, чистка зубов или физические упражнения. В то время как другие — например, употребление наркотиков или курение — вредны. Независимо от того, формируете ли вы хорошие или плохие привычки, вы программируете свой мозг на привычное выполнение определенного набора действий. Повторяющиеся задачи укрепляют нейронные связи в вашем мозге, поэтому так трудно бывает отказаться от вредных привычек. Когда вы решаетесь на отказ от наркотиков или алкоголя, вам приходится буквально перепрограммировать свой мозг.
Механизм действия привычки состоит из четырех повторяющихся этапов:
- ваш мозг получает импульс с напоминанием о привычном действии
- вы испытываете желание
- исполняете это желание
- получаете вознаграждение
Звучит знакомо? Да, зависимость очень похожа на привычку, и именно поэтому бывает так трудно пройти путь выздоровления. Научитесь вырабатывать хорошие привычки, которые будут преобладать над плохими. Это может быть, например, просто пробежка или разминка, когда вы почувствуете тягу к одной из своих плохих привычек. Что бы вы ни делали, формирование полезных привычек поможет вам оставаться трезвым во время и после реабилитационного периода.
Занимайтесь спортом
Старайтесь уделять спорту хотя бы 30 минут в день. Согласно исследованиям, физические упражнения помогают уменьшить стресс, депрессию и тревогу легкой или средней степени тяжести, улучшить сон, поднять настроение. Тем, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, не стоит чрезмерно усердствовать. Исследование показывает, что для получения результата для начала достаточно простой бодрой прогулки. Постепенно, по мере восстановления организма, вы сможете увеличивать нагрузку.
Прекратите токсичные отношения
Скажи мне, кто твой друг – и я скажу, кто ты. Действительно, вам будет сложно оставаться трезвым в компании собутыльников. Постарайтесь пока избегать тех, кто не поддерживает ваше стремление к здоровому образу жизни. Позже, когда вы утвердитесь в новом образе жизни, вы сможете построить крепкие здоровые отношения с родственниками или друзьями, основанные на любви и взаимном уважении; отношения, не требующие допинга. Прекращение отношений не означает, что другой человек «плохой», просто у вас пока что различные цели и ценности.
Найдите единомышленников, которые смогут вас поддержать
Не замыкайтесь в своем одиночестве, отказавшись от старых друзей, с которыми вы вместе вели нездоровый образ жизни. Оглянувшись, вы сможете найти много неравнодушных людей, разделяющих ваше стремление к трезвости. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги, врачи. Лучшую поддержку вам могут оказать те люди, которые смогли победить свои зависимости, имеют позитивный опыт, они лучше других понимают ваши проблемы. Специалисты реабилитационного центра для алко и наркозависимых «Поклонная гора» отвечают этим качествам и могут оказать вам помощь на всех этапах выздоровления от наркотиков или алкоголя.
Учитесь позитивному мышлению
Празднуйте свои победы, даже небольшие, вместо того, чтобы концентрироваться на неудачах. Вы уже сделали невероятно смелый шаг, начав путь выздоровления от зависимости. Независимо от того, на каком этапе своего пути вы находитесь, вы уже чемпион. Когда вы почувствуете желание покритиковать себя, поругать за былые ошибки или заглушить негативные эмоции с помощью наркотика или выпивки, сосредоточьтесь на позитивном отношении к себе.
Подумайте о том, чем вы уже можете гордиться, о тех случаях, когда вам удавалось выйти победителем из сложной ситуации. Составьте список качеств, которые вам нравятся в себе или за которые вас хвалили другие. Окружите себя позитивными высказываниями, а также тем, что вас вдохновляет и радует.
Заведите домашнее животное
Мохнатый, хвостатый или пушистый любимец может помочь вам, рассеяв тревогу и одиночество. Животные, помимо эмоциональной теплоты, оказывают на нас позитивное влияние, в том числе повышают уровень гормонов хорошего самочувствия. Забота о домашнем животном приучает вас к дополнительной ежедневной ответственности, тем самым мотивируя отказаться от нездоровых привычек.
Избегайте ненужных переживаний
Стресс часто бывает одним из факторов, толкающих бывших потребителей наркотиков или алкоголя к рецидиву. Конечно, некоторый уровень стресса уже становится нормрй, но есть и такие переживания, которые мы можем вычеркнуть из своей жизни. Научитесь говорить «нет» просьбам, которые привносят в вашу жизнь негативную энергию. Старайтесь решать проблемы своевременно, не откладывая важные дела на последний момент.
Думайте о перспективе
Не приучайте свое тело и разум к краткосрочным мерам по улучшению самочувствия и ситуации. Как обезболивающие лекарства только устраняют симптомы, но не вылечивают причину боли, так же психоактивные препараты приносят иллюзию облегчения, не решая проблему. Если вы постоянно ищете сиюминутное решение, то, скорее всего, вы снова обратитесь к наркотикам или рюмке, как к привычному способу успокоения. Вместо этого займитесь тем, что принесет вам пользу в отдаленном будущем: образованием, хобби, правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, уходом за собой и построением отношений.
Помогайте другим людям
Когда вы пройдете программу реабилитации, один из лучших способов оставаться трезвым – помогать другим людям, попавшим в зависимость. Станьте на некоторое время волонтером, потратьте свои силы на помощь тем, кто переживает трудные времена из-за алкоголя или наркотиков. Так вы сможете быть полезным другим людям и вряд ли захотите вернуться обратно к своим плохим привычкам, видя их страдания.
Когда наступают трудные времена – не унывайте и не сдавайтесь, помните, что это время возможностей и серьезных перемен, в которое вы получаете уроки и навыки, необходимые вам в будущем. Вы всегда можете проконсультироваться о бесплатной реабилитации от алкоголя или наркотиков по телефону +7 (981) 739-74-30. Позвоните нам, и мы научим вас не только тому, как снять ломку или выйти из запоя, но и тому, как оставаться трезвым на многие годы.
