Правда ли, что алкоголь помогает расслабиться? Мифы vs реальность
Помогает ли спиртное расслабиться?
Попробуйте вспомнить, сколько сцен типа «человек пытается расслабиться после тяжелого дня, выпивая спиртное» всплывает в фильмах, книгах или телевизионных передачах. Эта ситуация настолько «замылена», что стала своеобразным клише. Но на самом деле и сама идея снятия стресса таким образом, и нормальность этого ритуала – всего лишь мифы.
Миф: алкогольные напитки помогают расслабиться
На самом деле спиртное только изменяет вашу способность замечать стресс, но не убирает его ни на каплю. Оно может временно ослабить ощущения горя, расстройства, но не решает основную проблему. Иногда соблазн «напиться и забыться» так велик, что это решение кажется единственно верным. Но последствия такого поведения иногда причиняют гораздо больше вреда, чем первоначальная напряженная ситуация.
Реальность: влияние алкоголя на стресс и психическое здоровье
При регулярном приеме со временем спиртные напитки повышают уровень стресса и вызывают (или ухудшают) психическое здоровье. Алкоголизм провоцирует такие расстройства, как тревожность, депрессия, социальная отчужденность. Он также делает вас более раздражительным и эмоционально нестабильным.
Его негативное влияние на сон тоже ухудшает состояние психики, истощая нервные волокна. Это вызывает не только постоянные ноющие боли, но также дополнительный повод для напряжения. Поэтому попытки «заливания вином» негативных эмоций по факту обходятся вам очень дорого.
Центр помощи зависимым от алкоголя или наркотиков «Поклонная гора»
Как опьянение влияет на мозг и тело
Помогает ли состояние опьянения расслабиться, когда вы переживаете негативные эмоции? Чисто технически да, алкогольный дурман помогает на короткое время забыть о проблеме. Алкоголь – это сильный депрессант, угнетающий функции центральной нервной системы.
Поэтому он способен временно снизить вашу способность чувствовать стресс. Но, конечно, это не поможет вам полноценно расслабиться, потому что проблема, вызвавшая напряжение, не решится опьянением.
Наша центральная нервная система (ЦНС) помогает нам двигаться, мыслить, разговаривать, анализировать окружающую обстановку и поддерживать свое эмоциональное состояние. Но когда она подавлена спиртным, речь становится невнятной, координация нарушается, мышление затуманивается, поведение становится опасно непредсказуемым, а болевые ощущения притупляются.
В этот момент вы ощутите то самое, желанное чувство успокоения или даже легкую эйфорию, несмотря на навалившиеся проблемы. Связано это со сбоем в работе ЦНС и, в большей степени, с утерей способности анализировать. Однако снижение работы нервной системы может иметь катастрофические последствия. Самые частые среди них:
- Отравление организма
- Тошнота или рвота
- Пьяные провалы в памяти
- Травмы в результате падений
- Преступное или агрессивное поведение
- Вождение в нетрезвом виде и связанные с этим последствия
- Замедление дыхания вплоть до полной остановки сердца
Нейротрансмиттеры – труженики головного мозга
Это активные вещества головного мозга, которые помогают нам сохранять баланс, регулируют самочувствие, поддерживают настроение, контролируют усталость и помогают испытывать удовольствие. Однако алкогольные напитки нарушают это важное равновесие.
В состоянии опьянения возникает цепная реакция, в результате которой мозг начинает активно вырабатывать затормаживающие нейротрансмиттеры. Мозговая активность сильно замедляется, а вы чувствуете, как вас накрывает волна спокойствия.
Повышение концентрации гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) заставляет мышцы расслабиться, снижая тревожность на физическом уровне. А серотонин добавляет ярких красок в ваше мироощущение.
Казалось бы, все отлично, зачем волноваться? Вот он, рецепт, помогающий расслабиться в любой ситуации. Но не все так однозначно. В попытках сохранить равновесие и просто выжить ваш мозг будет вынужден срочно вырабатывать повышенную дозу возбуждающих нейротрансмиттеров.
Иначе расслабление достигнет той стадии, когда вы перестанете дышать, а сердечная мышца больше не захочет качать кровь. Тогда последствия окажутся непоправимо фатальными.
Чтобы не допустить необратимый сбой, мозг многократно усиливает внутреннее возбуждение. Вы можете почувствовать его в полной мере, когда начнете трезветь. Лихорадка, скачки температуры, повышенная нервозность, крайняя раздражительность, острая свето- или звукочувствительность – всего лишь результат борьбы мозга против слишком сильного угнетения ЦНС.
Но если вы решите бросить пить, баланс нейротрансмиттеров головного мозга опять будет нарушен. В результате такого нарушения развивается абстинентный синдром, симптомы которого бывают неприятными и весьма болезненными.
Нарушения сна
Учеными давно доказано, что алкоголь снижает качество сна. Он способен разрушать естественные циркадные ритмы вашего тела. Седативный эффект первой стадии опьянения, возможно, поможет вам заснуть. Но чуть позже, когда начнется похмельный синдром, вы будете просыпаться от неприятных ощущений: тошноты, желания сходить в туалет, сухости во рту или головной боли.
Если вы засыпаете в состоянии алкогольного опьянения, вряд ли у вас получится полноценно расслабиться и отдохнуть. Такой сон становится беспокойным, вы будете часто просыпаться, по мере того, как спиртное будет постепенно выводиться их вашего тела. Это означает, что вы встанете разбитым и не отдохнувшим.
Длительное употребление спиртного часто приводит к бессоннице. А проблемы сна, такие, как храп или апноэ, вероятно, усилятся, даже если вы выпьете всего один напиток перед сном.
Что вас ожидает, если вы решили расслабиться с помощью спиртного
Когда говорят, что хорошая порция спиртного помогает расслабиться, то имеют в виду только первую стадию опьянения. Но это лишь часть правды, причем очень маленькая часть. Эйфория при опьянении длится 15-20 минут, а что дальше? Давайте остановимся на всех этапах, чтобы понять полную картину.
Первая ступень. Начальный расслабляющий эффект
Первоначальное замедление активности ЦНС действительно помогает расслабиться. Это может показаться быстрым способом решения проблем, но не является ее истинным решением. Ведь опьянение ненадолго отвлекает вас от проблем, но не устраняет источник стресса. А поскольку эта фаза опьянения проходит достаточно быстро, то и облегчение длится недолго.
При регулярном приеме спиртное активирует систему вознаграждения головного мозга, что делает процесс пития приятным или желанным. В сочетании с заторможенностью возникает эйфория, сосредоточенная именно на состоянии опьянения.
Кроме того, алкогольные напитки замедляют работу частей мозга, которые отвечают за негативные эмоции. Поэтому вам иногда кажется, что горе, чувство вины или грусть исчезают, стоит только «накатить грамм двести».
Вторая ступень. Тревожность и агрессия
«Приятная легкость» опьянения улетучивается через четверть часа, а вы оказываетесь перед выбором: добавить еще или остановиться? Вот здесь вас подстерегает неизменное разочарование. Если вы решите продолжить, то столкнетесь с алкогольным отравлением, когда ваше тело не выдержит количества «принятого на грудь».
А когда вы решите остановиться, наступит вторая ступень, намного менее приятная. Вы заметите слезливость или разочарование, а мир вокруг окрашивается в багрово-серые цвета. Чувство тревожности нарастает, вызывая раздражительность. Вас не устраивает все вокруг: окружающие вас люди, обстановка, вы даже самому себе перестаете нравиться.
По мере нарастания негатива вы наполняетесь решимостью разобраться с этим. Наркологи называют такое состояние «жидкое мужество». А в народе говорят, что пьяному море по колено. Это та фаза, когда совершаются бытовые преступления или пьяные драки. Но постойте, вы же хотели расслабиться, а не подраться!
Регулярный прием алкоголя, помимо прочего вреда, вызывает зависимость и повышает толерантность к спиртам. То есть, чтобы почувствовать успокоение, вам будет требоваться все больше спиртного. С возрастанием зависимости опьянение перестает быть приятным ощущением. Теперь вы вынуждены пить, чтобы удовлетворить тягу к алкоголю, а не насладиться его расслабляющим эффектом.
Третья ступень. Похмелье
Что вы говорили насчет того, что алкоголь помогает расслабиться? Это вы о вчерашних десяти минутах покоя? Мало того, что вам вчера было плохо от того, что вы «слегка перебрали», сегодня дела еще хуже. И расслабиться тоже не получится, ведь пришло оно – утреннее похмелье. Голова раскалывается, в ушах звон, а в животе что-то мелко трясется. Так себе отдых…
Вам придется пережить не самый приятный день. Некоторые, в надежде облегчить похмелье, выпивают новую порцию спиртного. Однако это, в лучшем случае, только дает небольшую отсрочку. А при неблагоприятном исходе приводит к длительному запою.
Альтернативные способы расслабиться
Есть более эффективные и здоровые способы пережить стресс.
Физическая активность
Как боролись со стрессом наши далекие предки? Увидел медведя – беги от него, увидел зайца – беги за ним. Любой скачок мозговой активности регулировался физическим движением.
Но что мешает вам сегодня делать так же? Расстроился – присел десять раз, разозлился – устроил легкую пробежку, не знаешь, как правильно поступить – отправляйся в спортзал.
Не нужно побивать олимпийские рекорды, любая физическая активность поможет расслабиться, не прибегая к психоактивным веществам. Подберите несколько вариантов, наиболее приемлемых для вас:
- Ходьба, прогулка в быстром темпе
- Бег
- Групповые занятия (фитнесс, танцы, борьба)
- Подъем / спуск по лестнице
- Плавание
Хорошо, если вы будете тренироваться регулярно, три — четыре раза в неделю. Но зная основы работы головного мозга, вы легко можете расслабиться, просто сделав несколько упражнений после особо сложного дня.
Специальные техники дыхания
В сочетании с легкими, ваш разум становится мощным инструментом для релаксации. В следующий раз, когда вас настигнет стресс, попробуйте технику расслабляющего дыхания. Осознанно глубокое, медленное дыхание сообщает вашему мозгу, что вам ничего не угрожает. Таким образом вы успокаиваетесь, а разум настраивается на решение проблемы, а не на панику.
Самые простые и самые распространенные дыхательные техники:
- Диафрагмальное дыхание. Иначе его называют дыхание животом. В состоянии стресса мы начинаем дышать поверхностно и неглубоко, сообщая таким образом мозгу об опасности. Вместо этого начните дышать так, чтобы при вдохе живот максимально расширился.
Положите руки на живот, чтобы почувствовать его движение во время вдоха. А на выдохе постарайтесь полностью расслабить мышцы живота. - Дыхание по квадрату. В этом случае все делается на четыре счета. Четыре счета на вдох, четыре – пауза, еще четыре – выдох, и снова пауза на четыре счета. Затем начните снова, контролируя скорость дыхания. Подышав так минут пять, вы насытите кровь кислородом и поможете организму расслабиться.
Творчество
Творчество в любом его проявлении помогает не только снять стресс, расслабиться, но и получить удовлетворение от процесса. Любой процесс созидания помогает пережить стрессовые события, не чувствуя себя подавленным. Попробуйте найти занятие по душе, вы можете попробовать:
- Рисование
- Поэзия
- Сочинение рассказов
- Слушание или сочинение музыки
- Различные виды рукоделия
Хобби отлично справляется с хандрой или унынием, помогает найти новых друзей и настраивает на позитивный лад. В любом случае, вы получите положительные эмоции без вреда для здоровья.
Найдите поддержку среди единомышленников
Но иногда нужно больше, чем просто снятие стресса. Если у вас развилась физическая или эмоциональная зависимость от алкоголя, то простое переключение фокуса внимания не поможет. В таком случае лучше найти единомышленников, которые, как никто другой, поймут ваши страхи и боль.
Например, позвоните в центр восстановления для алко- и наркозависимых «Поклонная гора». Сделать первый шаг – позвонить, – несложно. А дальше вам не нужно будет бороться в одиночку.
Центр помощи зависимым от алкоголя или наркотиков «Поклонная гора»
Длительная программа восстановления помогает разобраться в себе, в проблемах. У вас будет время, чтобы отстраниться от ежедневных насущных проблем и стрессовых ситуаций. Вы научитесь справляться с неприятностями, а не топить их в бутылке.
Да, на короткое время спиртное способно заставить вас почувствовать себя расслабленным. Но это чувство мимолетно, оно не помогает расслабиться по-настоящему, а иногда приводит к плачевным последствиям. А регулярные попытки справиться со стрессом при помощи алкоголя приводят к еще большим проблемам и алкоголизму.
Если вам надоело ходить по замкнутому кругу, если вы действительно хотите бросить пить, позвоните нам сегодня.
