Бессонница при отказе от алкоголя: что сделать, чтобы спокойно спать?

Опубликовано Александр Белоус в

Бессонница при отказе от алкоголя

Вы решили бросить пить, и это похвально! В нашей практике сотни успешных случаев полного отказа от алкоголя или наркотиков, и ни один из наших выпускников не пожалел об этом решении. День без спиртного вы пережили, впереди – долгожданный отдых. Вы закрыли плотные шторы, включили расслабляющую музыку для сна, но желанный покой никак не наступит? К сожалению, бессонница – обычное явление для тех, кто находится в алкогольной абстиненции.

Содержание

Отказ от алкоголя бывает физически и морально обременительным для нашего тела, но, что еще хуже, мы даже не можем нормально выспаться ночью.

Казалось бы, теперь, когда вы решили бросить пить, разве ваш сон не должен улучшиться? Оказывается, что это может занять время. Давайте разберемся, какие стратегии вы можете применить, чтобы бессонница отступила как можно быстрее.

Бессонница, вызванная отказом от алкоголя: препятствие к столь необходимому отдыху

Бессонница при алкогольной абстиненции возникает довольно часто. Нарушения сна могут наблюдаться во время острой фазы абстинентного синдрома или даже (в редких случаях) в течение длительного периода при отказе от алкоголя.

Утверждение о том, что ваш сон улучшается сразу после того, как вы бросите пить – всего лишь распространенное заблуждение. 

Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к отсутствию спиртного. Ведь ему придется перестраивать всю свою работу, чтобы восстановить нормальный режим сна после острой детоксикации. По данным наркологов, более 50 процентов бросающих пить, сообщают о проблемах со сном. Но почему это происходит?

Что вызывает проблемы со сном при отказе от алкоголя?

Если у вас есть зависимость от спиртного, скорее всего, при попытке бросить пить вы почувствуете симптомы абстиненции. Это происходит, когда ваше тело заново приспосабливается к отсутствию вещества, от которого у нас развилась физическая или психическая зависимость. Такие изменения требуют значительных корректировок, как физиологических, так и неврологических, что может вызвать такие симптомы, как бессонница.

Алкоголь является депрессантом, это означает, что он замедляет скорость обработки информации в нашем мозге. В определенной фазе опьянения спиртные напитки действуют как снотворное, которое помогает вам заснуть. Но ваше тело может стать зависимым от депрессивного эффекта алкоголя, помогающего засыпать, что поначалу затрудняет засыпание без него.

Спит с бутылкой в руках

С точки зрения неврологии, спиртные напитки стимулируют некоторые рецепторы головного мозга, которые вызывают чувство удовольствия и расслабления. Но при отказе от алкоголя эти рецепторы недостаточно стимулируются. Это может вызвать чувство беспокойства или даже тревоги, что затрудняет отход ко сну.

Другие симптомы алкогольной абстиненции, которые усугубляют бессонницу

Хотя реакция наших органов или психического состояния при отказе от алкоголя, несомненно, может вызвать нарушения сна, на наш сон влияет множество факторов. Алкогольная абстиненция может включать множество симптомов, которые способствуют снижению качества сна, включая следующие:

  • Учащенное сердцебиение
  • Головная боль
  • Беспокойство
  • Лихорадка или тремор
  • Повышение температуры
  • Расстройства ЖКТ

Причем действуют эти неприятности в обе стороны. С одной стороны, эти симптомы приводят к нарушениям сна. А с другой – бессонница может усугубить эти неприятные симптомы. Это кажется бесконечным порочным кругом, но поверьте, он не будет длиться вечно.

Сколько времени потребуется, чтобы наладить сон при отказе от алкоголя?

Опыт отмены алкоголя у каждого человека может быть разным. Некоторые никогда не испытывают бессонницу при попытках бросить пить. Счастливчики, правда? Но у остальных, нарушения сна будут ослабевать по мере уменьшения других симптомов отмены. В среднем острая абстиненция длится около 7-10 дней. Большинству бывших алкоголиков удается наладить режим сна к этому времени.

Но некоторые после прохождения острой фазы абстиненции сталкиваются с постабстинентным синдромом (ПАС). ПАС – весьма неприятное состояние, часто служащее причиной срыва. При нем симптомы становятся намного слабее, но могут мучать вас месяцами или даже годами, изнуряя и испытывая вашу решимость. Таким образом, у некоторых бессонница может продолжаться и после острой отмены – в течение месяцев или лет, особенно если ранее у вас были трудности с засыпанием.

Бессонница, девушка и часы

Важность сна во время восстановления

Насколько важен здоровый отдых, учитывая, что в нашей культуре все больше внимания уделяется производительности труда и доступности кофеиносодержащих или энергетических напитков?

Полноценный сон необходим для правильной работы систем нашего организма. Качественный отдых, помимо всего прочего, помогает наладить работу клеток для эффективной детоксикации от алкогольных напитков. Он также помогает восстановлению клеток и тканей, разрушенных длительным или регулярным приемом спиртного.

Кроме того, здоровый сон при отказе от алкоголя помогает предотвратить возможные срывы. Современные исследования показали, что бессонница снижает чувствительность дофаминовых рецепторов головного мозга. Что, в свою очередь, делает нас уязвимыми и склонными к импульсивному поведению, увеличивая риск рецидива.

Хотя бессонница – обычное явление на начальной стадии при отказе от алкоголя, полноценный отдых необходим для восстановления. Итак, как мы можем наладить процесс засыпания?

Советы о том, как заснуть, если вы решили бросить пить

К сожалению, никакая волшебная таблетка или практика не избавит вас от бессонницы. Однако наша жизнь – результат наших привычек. Мы движемся вперед благодаря привычке и распорядку. Внедрение несложных здоровых привычек поможет улучшить ваш циркадный ритм:

Соблюдайте режим дня (и ночи!)

Составьте свой режим дня, а потом строго придерживайтесь его. Постоянство графика поможет вашему телу заново выработать нормальный режим сна. Вначале это покажется трудным, но продолжайте ложиться и вставать с определенное время. Возможно, поначалу вы будете некоторое время просто лежать в постели. Но если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете снова приучить свое тело спать в определенное время.

Откажитесь от кофеина и никотина

Кофеин и никотин являются стимуляторами. А значит, они будут вызывать повышение активности, снижая при этом качество сонных циклов. Возможно, вы захотите выпить чашечку утреннего кофе после плохого ночного отдыха. Но зависимость от кофеина для получения энергии в течение дня может увековечить цикл бессонницы. Поэтому откажитесь от них, хотя бы на время.

Сонный человек с кофе

Не спите днем

Дневного сна трудно избежать, особенно во время усталости при отказе от алкоголя. Ночное недосыпание накапливает усталость, и вы с радостью проваливаетесь в долгожданный отдых, пусть хотя бы в дневное время. Однако длительный дневной отдых стопроцентно ухудшит вечерний процесс засыпания. Поэтому, если вас неудержимо тянет прилечь в течение дня, спите не более 15 минут. Это сведет к минимуму риски возникновения бессонницы.

Будьте физически активны

Регулярная физическая нагрузка полезна для нашего физического и психического здоровья. Конечно, не стоит нацеливаться на марафон или поднимать пудовые гири в первые дни отмены спиртного. Но прогулки на свежем воздухе или легкая растяжка помогут поддерживать мышцы в тонусе. А заодно будут способствовать выработке дофамина – гормона хорошего настроения.

Создайте свой вечерний ритуал

Неяркий свет, расслабляющая музыка, чтение книги или неспешная прогулка помогут вашей нервной системе расслабиться, настраивая на спокойный ночной отдых. Ночной режим может помочь нашему организму распознать, что пора спать. Избегайте гаджетов, активных видов спорта или просмотра новостей, которые будоражат вашу нервную систему.

Обратитесь за помощью к врачу

Иногда бессонница становится серьезной настолько, что никакие другие стратегии не помогают. Тогда ваш лечащий врач может прописать лекарства или БАДы, которые помогут получить столь необходимый отдых. Например, препараты, содержащие магний или мелатонин.

Эти методы могут не сработать немедленно, но они помогут восстановить нормальный режим и побороть бессонницу.

Предупредить всегда легче, чем устранить последствия!

Если вы еще не страдаете бессонницей, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ее. Как в случае с лечением нарушений циркадного ритма, нет надежного метода предотвращения бессонницы, вызванной попыткой бросить пить. Но есть некоторые методы, которые помогут сократить риски до минимума:

Не ждите ухудшений, сократите количество спиртного

Алкогольная абстиненция возникает только тогда, когда развивается алкогольная зависимость. Чтобы свести к минимуму риск бессонницы, связанной с алкоголем, сократите потребление спиртного до того, как это станет большой проблемой. А лучше прекратить выпивать полностью.

Откажитесь от стимуляторов, хотя бы на время

Такие стимуляторы, как кофеин или никотин, помогают почувствовать кратковременный прилив энергии в течение дня. Но не забывайте о том, что заодно они усиливают активность мозга, что затрудняет процесс засыпания. Мозг начинает сбиваться с ритма, получая одновременно сигналы, возбуждающие активность и снижающие ее. Такая нестабильность приводит к состоянию, при котором бессонница «прилипнет» к вам надолго. Оставьте стимуляторы хотя бы на время, если вы твердо решили бросить пить. Со временем, когда наладится режим бодрствования и отдыха, вы вернетесь к любимому кофе по утрам.

Попробуйте принимать натуральные успокоительные добавки

Такие добавки, как глицин, лаванда, магний и другие, помогут нормализовать режим. Конечно, они не смогут автоматически наладить ваш сон, но могут быть полезны при использовании с другими здоровыми привычками.

Медикаментозное лечение алкогольного абстинентного синдрома

В тяжелых случаях алкогольной абстиненции может потребоваться медикаментозно вмешательство. Лечение детоксикации может состоять из медицинского наблюдения и поддерживающих процедур. Иногда это единственный способ преодолеть тяжелые симптомы абстиненции. Если вы чувствуете сильную боль, резкое повышение температуры, непрекращающийся тремор, проблемы с дыханием – не пытайтесь решить это самостоятельно, срочно обратитесь к врачу.

Алкоголик с бутылкой и врач

Самые частые вопросы

Подведем итоги

Невозможность уснуть, длительные бессонные ночи, особенно на фоне абстинентного синдрома, могут быть мучительными. Ведь иногда лишение сна использовалось даже как изощренная форма пытки. Для тех, кто испытывает алкогольную абстиненцию, бессонница может ощущаться именно так. Ведь ночной отдых помогает восстановить физические ресурсы и успокоить нервную систему. Поначалу придерживаться режима сна может быть сложно. Однако по мере того, как ваше тело будет приспосабливаться к соблюдению постоянного режима, ваш естественный циркадный ритм вернется в норму. Просто наберитесь терпения.

А если у вас никак не получается бросить пить самостоятельно, приглашаем вас пройти программу восстановления в центре помощи алко- наркозависимым «Поклонная гора». Узнать о наличии свободных мест:

Рубрики: Блог